老年人睡不着觉有什么好办法?五个促进睡眠的小妙招提供给你-凯发娱乐官网

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人们随着年龄的增长,身体容易患上各种疾病,而且身体素质会变得较差,加之老年人平时活动较少,以及一些不良因素的影响,就会很容易出现失眠多梦的情况,如果长时间的失眠,那么对于老年人造成的危害是非常大的,所以应该采取一些措施来应对睡眠,接下跟小筑看看老年人失眠的几个原因和应对小妙招吧!  

老年人睡不着觉有什么好办法?五个促进睡眠的小妙招提供给你 第1张

一、老年人失眠的原因有哪些

1、患有全身性疾病  

老年人自身免疫力和抵抗力下降,容易诱发全身性疾病,常见的有糖尿病,高血压,肺心病及冠心病等,不管患上哪种全身性疾病都会影响睡眠质量。  

2、和生理因素有关  

随着年龄增长,新陈代谢速度减慢。睡眠属于大脑的一种活动现象,因为老年人神经细胞减少,所以会出现睡眠障碍。老年人失眠是正常现象。  

3、脑部器质性疾病  

一般身体肥胖的老年人容易出现脑动脉硬化,也有可能伴随着脑梗塞、高血压、脑出血或者老年痴呆症,当患有以上疾病时可减少脑部血流量,让脑代谢发生失调,从而引起失眠。  

4、精神疾病因素  

老年抑郁症可导致失眠,大部分抑郁症伴有心慌心悸,大便不通畅以及失眠,随着年龄增长睡眠障碍会更加严重,主要症状有睡眠不深和总是早醒。抑郁症越严重,失眠也就越厉害。  

5、环境因素  

所处的生活环境和睡眠质量关系非常密切,若是待在嘈杂的环境中会延长入睡时间。本身老年人睡眠前容易吵醒,从而影响睡眠质量。  

6、夜尿影响  

进入老年后肾气亏虚不足,膀胱容量缩小,膀胱气化不力,夜间小便次数增多,因为频繁起夜而降低睡眠质量。  

7、受到药物因素  

因为患有某些疾病或者盲目使用保健类药物,可能会让大脑异常兴奋,让人们到了晚上难以入睡。  

二、老人助眠的五个小妙招  

1、遵循昼夜节律  

这就是我们通常所说的「生物钟」。人体在晚上九点开始分泌褪黑素,使我们产生了一种睡眠冲动,在凌晨1点到2点时,我们睡得最深。从清晨醒来那一刻起,我们会有三个睡眠需求高峰:下午1-3点,傍晚5-7点,以及晚上11点以后;我们可以在下午1-3点或傍晚5-7点间,设定30分钟左右的休息时间,不一定得睡着,哪怕是闭着眼休息也行。  

2、每天进行一定的锻炼  

许多老人认为自己身体不太精神,不愿去户外锻炼,其实老年人也是需要锻炼的,要选择适合自己的锻炼方式,提高身体素质,以降低各种疾病的发生率,并且在白天参与户外活动,能帮助更好的入睡,提高睡眠质量。  

3、做好睡觉之前的准备工作  

上床前一小时,老人必须关掉电视和电脑,不要经常看手机,也不要做太激烈的运动。与此同时,也不能喝刺激性饮料,睡前不能吃得太饱,晚餐要清淡,可在睡前一小时内,喝一杯热牛奶,再加点中药,这有助于促进睡眠。  

4、使房间舒服  

将卧室光线调暗,室温适宜,尽量保持安静。选择舒适合意的床垫枕头,薄棉被也要适当。  

5、按摩足部  

每天晚上睡觉前用热水泡脚30分钟,再往脚趾方向推揉双侧涌泉,三阴交穴各360次。  

躺下后,用脚跟部位分别推揉摩擦对侧涌泉,三阴交穴各100次,然后推拿对侧足趾间皮肤,以局部皮肤热胀舒适为宜。  

另外,还可以端坐床拍打涌泉穴。首先要用右手掌拍左脚涌泉穴120下,再用左手掌拍右脚涌泉穴120次,每次力度都要感到微胀痛。按照上述方法操作后,一般10分钟左右就能产生睡意,帮助尽快入睡。  

以上是小筑整理的关于中老年朋友失眠的原因及快速入睡的几个小妙招的全部内容,希望对您有所帮助,如您有更好的见解及建议,欢迎下方留言中补充与分享。

标签: 老年人睡不着觉有什么好办法

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