久坐的危害有哪些?有哪些动作可以缓解久坐伤害?-凯发娱乐官网

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现在的人久坐已经是一种习惯,很多人因工作的原因需要长时间坐着上班,而且长时间不起来活动,现在人家们在居家生活中,很多人拿着手机一刷就是几个小时,也不外出活动。调查发现,久坐可引发多种疾病,且久坐早已被世界卫生组织列为十大致命杀手之一,可见久坐对人体的危害十分巨大。那到底坐多长时间才算久坐?接下来小筑整理了一些关于久坐的危害和缓解久坐伤害的方法,供大家参考!  

久坐的危害有哪些?有哪些动作可以缓解久坐伤害? 第1张

一、多长时间可以算是久坐  

维持身体健康要多运动,不能长时间坐着,但是,到底多长时间算是久坐就很少有人知道了。如在不间断的办公中,不进行起身活动,时间超过两小时,这种情况称为久坐,有一部分人在连续工作了四五个小时,没有起来活动,不换姿势,便容易感到颈椎、腰椎酸痛。此外,一天内坐着的时间超过六个小时,也属于久坐状态。  

二、久坐对身体伤害有哪些  

1、导致颈椎病.腰痛  

如果久坐人群长期保持低头或者弯腰姿势,长期久坐都会导致颈椎肌肉僵硬,影响颈椎动脉的血液流通,严重者还会失去生理曲度,出现骨质增生,进而引发各种颈椎病。此外,长时间弯腰或坐位,都会导致全身的重量对腰部造成压力,久坐易造成腰背部肌肉下垂.疼痛,不利于腰背部的健康。  

2、导致消化道疾病  

长时间坐着不只会引起腰椎.颈病,还可引起消化系统疾病。长时间坐位可使结肠蠕动能力下降,使排便时间延长,因此,部分代谢垃圾中的致病因子在体内的停留时间也比较长,从而对结肠产生影响;如果长时间坐着还会影响到脾脏的消化功能。  

3、性功能降低  

研究发现,久坐会引起男性前列腺炎症,也会使阴囊部位静脉回流不畅,容易引起精索静脉曲张;睾丸分泌量也会减少,导致性功能下降;对女性而言,久坐会导致卵巢部分血液循环不畅,导致卵巢缺氧,对卵巢的健康不利。  

4、引起下肢静脉血栓  

血循环是全身的,从心脏到全身,再由全身回到心脏。下肢长时间长时间久坐,血液循环不畅易导致静脉血栓的发生,如高血压或高血脂症状,久坐更容易造成下肢静脉血栓,堵塞血管。  

引起心脑血管疾病的原因。长期久坐不动,脂肪会积聚在腹部,容易导致肥胖,甚至有可能使臀部变大。如果长期坐着,就会增加患糖尿病的几率。不但如此,久坐还会影响人的血液循环,长期久坐很有可能导致血栓,引发心脑血管疾病,如动脉硬化,如果是在大脑,也许会导致记忆减退。  

三、什么动作能减轻久坐伤害  

1、脚伸展  

要使久坐带来的损伤减轻,许多小动作可以尝试,比如后背舒展手脚,这样就能舒筋活络,促进血液循环。普通上班时间长会感到疲倦乏力,没有精神,身体某一部分产生酸痛感,而站起来舒展手脚,四肢充分张开并用力舒展开来,身体会感到轻松许多。  

2、猫式呼吸  

长时间坐着容易生病,如果能够在工作一段时间后起身活动,通过猫式呼吸来调节,就会觉得比较轻松。猫式呼吸动作简单,只需双膝跪地,双手打开后托住模仿猫的动作,并透过腹式呼吸持续活动腰腹,配合腰椎,颈椎活动尽可能地伸展身体,也可以缓解久坐后身体酸痛。  

3、平板支撑  

要想减少久坐带来的效果,不妨试试平板支撑运动。平撑对全身承受能力的考验是非常大的,一般坚持两分钟会感到很困难,全身都在支撑着身体以保持动作的平稳,所以要不停地用力,并且在坚持运动过程中无形中进行锻炼,能让肌肉保持紧绷状态,平躺后放松,会觉得比平常运动效果更好。每日坚持使用平板支撑收成的好处多,还可以让久坐的效果减轻一些。  

4、直腿抬高  

长时间坐着可能会导致健康问题,但是可以做直腿抬高这个动作来舒展筋骨,促进血液循环。可在瑜伽垫上选择完成此动作,将身体平躺,将腿抬起至60度左右,随后放下,此动作进行时膝关节保持笔直,不能弯腰,双腿交替做此动作,可促进下半身血液循环,避免久坐后下身血液供应不足而出现麻木。

标签: 久坐的危害

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